Comment se muscler à la maison ?

Avantages et inconvénients de la musculation à domicile

D’un point de vue strictement financier, la musculation à domicile permet de réaliser des économies. Il y a un gain de temps non négligeable par rapport à une salle de gym dès que celle-ci est située à plus de 15 minutes de votre domicile en voiture. Et même quand elle est toute proche, il ne faut pas oublier que les séances en salles de gym sont payantes, et que le prix peut être très élevé dans des zones où il n’existe pas de promoteurs concurrents. Par ailleurs, ceux qui possèdent leur matériel à la maison ne sont pas astreints aux règle en vigueur dans les salles : porter une tenue correcte, ne s’entraîner qu’à certaines heures du jour, attendre qu’un tel libère une certaine machine, etc. Dans votre salon, vous êtes le seul propriétaire et vous décidez du rythme de travail, et du temps d’utilisation d’un appareil. Enfin, contrairement à ces lieux ou le regard des autres peut être complexant, voire intimidant quand on débute, la musculation à la maison vous met à l’abri de regards moqueurs et sous-entendus, ce qui a pour effet de vous déculpabiliser si vous vous ratez dès les premiers exercices.

Cela dit, la musculation à la maison a ses côtés désagréables. Le plus récurrent est la perte de motivation. En effet, on constate que la plupart de ceux qui s’entraînent seuls ont tendance à abandonner au bout de deux mois, car ils ne bénéficient pas d’un soutien collectif qui permet aux habitués des salles de gym d’aller au-delà de cette période. Qui plus est, on a souvent besoin d’un partenaire pour des exercices tels que développé couché. Enfin, ceux qui s’entraînent dans des maisons relativement exiguës ont du mal à déployer un matériel important dans des espaces aussi réduits. Mais quand on dispose de la motivation nécessaire, d’espace et d’un partenaire éventuel, il vaut mieux se muscler à la maison.

Comment se muscler à la maison ?

Vous pouvez vous muscler correctement en choisissant quelques exercices ciblés qui ne nécessitent pas l’achat d’un matériel trop onéreux. Par exemple, vous aurez presque toujours besoin de dips pour muscler les bras. Le Trétix est le matériel idéal pour ce type d’exercices. Il est formé de tréteaux assemblés en forme de x qu’on sépare de 63 cm pour travailler les abdominaux et de 55 cm pour renforcer les triceps. Par ailleurs, les haltères sont aussi des accessoires indispensables pour muscle les bras et les avant-bras. Il faut prévoir des fontes de différentes tailles pour porter des poids différents avec les haltères. Cependant, ce n’est pas parce que vous pouvez porter des haltères de 20 kg qu’il faut absolument le faire.

Vous pouvez muscler vos fessiers, votre dos et vos abdominaux avec l’AB Crunch Trainer. Ce matériel permet d’effectuer facilement les exercices de musculation les plus simples, et ce pendant longtemps. Il est possible de faire pareil avec pour seul accessoire un tapis de sol : asseyez-vous en équilibre sur vos fesses, jambes en l’air et pieds serrés vers l’avant, puis rapprochez les jambes et le buste en enchaînant des répétitions.